我们现在所处的信息环境，已经与互联网早期有了很大的不同。
过去，人们获取信息通常需要主动打开一个网站、寻找一个栏目、阅读一份报纸，或者订阅某种刊物。信息当然也会受到编辑和机构的筛选，但至少在大多数时候，是我们主动走向信息。
社交媒体普及以后，这种关系逐渐倒转了。我们不再主动寻找信息，而是打开一个平台，等待平台把信息送到眼前。我们看到什么、先看到什么、连续看到多少，以及下一条内容是什么，越来越多地由推荐算法决定。
表面上看，平台似乎只是根据我们的兴趣提供方便，实际上它也在持续塑造我们的兴趣。我们点击过什么、停留了多久、对什么产生了情绪反应，都会成为下一轮推荐的依据。注意力不再只是个人能够自由支配的资源，而逐渐成为平台收集、计算和交易的对象。
进入 AI 时代以后，这种控制会更加隐蔽。过去的推荐算法主要根据群体统计规律推送内容，现在的系统越来越能够理解个人的兴趣、语言习惯、情绪反应和心理弱点。它不再只是知道我们喜欢看什么，也可能逐渐知道什么样的标题最容易让我们点开，什么样的情绪最容易让我们停留，什么样的内容能够让我们不断回到平台。
这种信息环境更容易使人上瘾，也更容易形成信息闭环。我们以为自己每天接触了大量信息，实际上接触到的可能只是算法不断重复和强化的某一部分世界。信息数量增加了，信息来源却可能越来越单一。我们知道的事情越来越多，对现实世界的整体理解反而可能越来越窄。
因此，重新安排自己的信息生活，不能只从“少刷一点手机”开始。更根本的问题是，我们需要从最基础的信息入口重新审视自己与信息世界的关系，把被动接收逐渐变成主动选择。
信息入口决定注意力的方向
我在《控制半径与关注半径》一文中讨论过，我们需要区分自己能够实际参与和影响的控制半径，以及自己愿意投入注意力的关注半径。
在现代信息环境中，关注半径往往不是由我们自己决定的，而是被新闻平台和社交媒体不断向外拉伸。世界任何地方发生的一件事情，都可能在几分钟内进入我们的视野，引起愤怒、焦虑、兴奋或者恐惧。可是其中绝大多数事情并不在我们的控制半径之内，甚至与我们的现实生活没有直接关系。
问题并不是我们不应该关心世界，而是我们需要重新决定，以什么方式、什么频率和什么优先顺序关心世界。
打开社交媒体，相当于把当天的注意力安排权暂时交给平台。打开 RSS 阅读器，则是进入一个由自己预先选择的信息范围。前者首先问的是，什么内容最能吸引我继续停留；后者首先问的是，我决定长期关注哪些来源。
这两种方式看起来都在阅读信息，背后的主动权却完全不同。
个人网站和 RSS 构成自主信息平台
要恢复信息主动权，仅仅更换一个新闻 App 并不够。比较稳定的办法，是重新建立一个属于自己的信息结构。
这个结构可以分成两个方向。
一个方向是输出，也就是自己的个人网站。
社交媒体上的内容依附于平台。平台可以改变推荐规则、限制传播、关闭账号，也可能在几年以后消失。个人网站则是自己长期保存思想、文章、照片、播客和资料的地方。它不是为了完全脱离公共平台，而是为了让自己的内容有一个不依赖平台推荐机制的基础。
从这个意义上说，个人网站不仅是一个发表文章的地方，也是个人信息主权的一部分。
另一个方向是输入，也就是经过自己选择的 RSS 信息源。
RSS 是一项看起来有些古老的技术，却恰好适合今天的网络环境。它不需要平台分析我们的情绪，也不需要根据停留时间安排下一条内容。我们选择订阅哪些网站，阅读器就按照这些来源的更新把新内容集中起来。
比较合理的信息结构应该是，个人网站负责长期输出和保存思想，RSS 负责日常的主要信息输入，搜索引擎和 AI 用于主动研究具体问题，社交媒体则保留为一种补充渠道。
社交媒体仍然有价值。它能够帮助我们感受公共情绪、发现偶然事件、了解朋友近况，也可能接触到尚未进入正式媒体的信息。但它不应该继续充当每天打开互联网时的第一入口。
更合适的方式，是把社交媒体的使用压缩到最低限度，只在特定时间主动查看，而不是让它通过通知、推荐和无尽滚动不断侵入日常生活。
为什么选择 NetNewsWire
NetNewsWire 是一款面向 Mac、iPhone 和 iPad 的免费开源 RSS 阅读器。它可以集中显示来自新闻网站、个人博客和其他 RSS 信息源的新文章，并记录已读状态和收藏内容。
它的优点并不在于功能复杂，而在于干净、直接，没有一个额外的平台继续替你安排阅读顺序。
如果主要使用苹果设备，NetNewsWire 还有一个明显优势。用户可以通过 iCloud 同步订阅列表、已读状态和收藏文章，在 Mac、iPhone 和 iPad 之间继续阅读。
它也支持导入和导出 OPML。这样，即使以后换用其他 RSS 阅读器，订阅列表通常也可以整体迁移，不必被锁定在某一个平台里。
下载和初步设置 NetNewsWire
Mac 版可以从 NetNewsWire 官方网站 下载。iPhone 和 iPad 版本可以在 App Store 搜索 NetNewsWire 安装。
第一次打开应用时，需要决定订阅数据保存在哪个账户中。
如果只在一台 Mac 上使用，可以使用本地的 On My Mac 账户。如果只在一台 iPhone 或 iPad 上使用，也可以选择本地账户。
如果希望在多台苹果设备之间同步，更适合添加 iCloud 账户。
在 Mac 上可以进入 NetNewsWire 的账户设置，添加 iCloud 账户。设置完成以后，新添加或导入的订阅应该放在 iCloud 账户下，而不是只放在 On My Mac 中。否则，这些订阅不会自动出现在 iPhone 或 iPad 上。
在 iPhone 或 iPad 上，也需要在 NetNewsWire 的设置中确认已经添加相同的 iCloud 账户。
iCloud 初次同步有时需要几分钟。如果刚刚导入了大量订阅，不必立刻反复操作，可以先让应用完成第一次同步。
NetNewsWire 官方帮助中提供了更详细的说明：
单独添加一个 RSS 来源
如果只想添加少量网站，可以在 NetNewsWire 中逐个添加。
在 Mac 上点击新增订阅按钮，或者从菜单中选择新增 Web Feed，然后输入网站主页地址或 RSS 地址。很多网站即使没有明显显示 RSS 链接，NetNewsWire 也能够尝试自动发现。
添加时可以选择这个信息源放入哪个账户和哪个文件夹。
这种方式适合后来零星增加一两个来源，但如果要一次建立几十个经过分类的信息源，逐个添加会很麻烦。这时更适合使用 OPML。
OPML 是什么
OPML 是一种用于保存订阅列表和文件夹结构的通用文本格式。
一份 OPML 文件可以同时包含几十个或上百个 RSS 来源，并且预先分为不同文件夹，例如：
- Canberra & Australia
- World News
- Artificial Intelligence
- Technology
- Philosophy & Psychology
- Music
- Chinese Sources
- Personal Blogs
把这样的文件导入 NetNewsWire 后，所有分类和订阅源可以一次性建立，不需要逐个复制地址。
更重要的是，OPML 是开放格式。用户可以保存一份作为备份，也可以导入其他支持 OPML 的 RSS 阅读器。这意味着订阅关系仍然属于用户自己。
让 ChatGPT 直接生成个人专用的 OPML 文件
自己逐个寻找 RSS 来源、复制地址、核实格式、建立文件夹并添加订阅，当然可以，但过程比较琐碎。现在更直接的方式，是让 ChatGPT 根据自己的生活环境、长期兴趣和阅读习惯，直接生成一份个人专用的 OPML 文件。
这里所说的“生成 OPML”，不是让 ChatGPT 只推荐几个网站，也不是只在对话框里显示一段代码。
ChatGPT 可以完成整个过程，包括：
- 根据用户的兴趣设计分类
- 为每个分类选择适当的信息源
- 整理公开的 RSS 地址
- 删除明显重复的来源
- 控制每个类别的订阅数量
- 生成符合 OPML 结构的内容
- 直接创建一个扩展名为
.opml的可下载文件
用户下载这个文件以后，就可以直接导入 NetNewsWire。
例如，可以这样告诉 ChatGPT：
我住在澳大利亚堪培拉，主要使用中文和英文。我长期关注人工智能、软件技术、哲学、心理学、音乐、钢琴、澳大利亚社会以及国际重要新闻。我希望减少娱乐八卦、情绪化内容、标题党和高度重复的新闻。请为我设计一份适合 NetNewsWire 的个人 RSS 订阅方案，按类别整理，并直接生成一个可以下载和导入的 OPML 文件。
还可以进一步限定结构：
请把订阅源分为 Canberra & Australia、World News、Artificial Intelligence、Technology、Philosophy & Psychology、Music、Chinese Sources 和 Personal Blogs。每个分类不要太多，优先选择更新稳定、内容质量较高并且提供公开 RSS 的来源。
需要特别说清楚“请直接生成可下载的 .opml 文件”，否则 ChatGPT 有时可能只把 OPML 内容显示在聊天窗口中。
如果它只显示了一段以 <?xml version="1.0"?> 开头的文本，可以继续要求：
请不要只显示代码，请把这些内容保存成一个扩展名为
.opml的文件，并提供下载。
得到文件后，可以先把它保存在 Mac 的 Downloads 文件夹、iCloud Drive，或者 iPhone 的“文件”App中。
为什么 ChatGPT 可以生成更适合个人的 OPML
普通搜索只能找到一些流行网站，却很难决定哪些来源适合一个具体的人。
如果长期使用同一个 ChatGPT 账号，系统可能已经了解用户所在的城市、主要语言、职业背景、长期兴趣、阅读习惯、个人网站和希望减少的信息类型。这样生成的 OPML 不再是一份面向所有人的通用新闻清单，而更接近一套个人信息入口。
例如，对居住在堪培拉、长期关注 AI、哲学、心理学、音乐和澳大利亚社会的人来说，合理的 OPML 不应该只包含几家国际大媒体。它还应该包括澳大利亚公共媒体、堪培拉本地新闻、人工智能研究机构、技术博客、哲学网站、音乐资源、精选中文来源和个人博客。
ChatGPT 还可以生成不同规模的版本。
可以要求它生成一个精简版，只包含二十到三十个核心来源，避免每天出现过多文章。也可以生成扩展版，覆盖更多专业网站，用于研究和深度阅读。
还可以把不同语言分开，例如：
请把中文 RSS 单独生成一个 OPML 文件，英文来源生成另一个文件。
或者按使用目的分开：
请生成一个日常阅读版和一个深度研究版。日常阅读版控制更新量，研究版可以包含更多 AI、哲学和技术来源。
这种分层方式通常比把所有来源塞进一个巨大文件更容易管理。
ChatGPT 生成 OPML 时需要注意什么
ChatGPT 能够生成文件，不等于其中每一个 RSS 地址都一定长期有效。
有些网站会改变 Feed 地址，有些来源会停止更新，有些网站虽然有 RSS，但只输出标题或摘要。因此，比较稳妥的方式是要求 ChatGPT尽量验证来源，并在导入后实际观察一到两周。
可以在提示中加入：
请尽量检查每个 RSS 地址是否公开可访问，删除重复来源，并避免加入需要私人账户、访问令牌或付费认证的 Feed。
如果导入后某个来源长期没有文章，可以在浏览器中打开其 Feed 地址检查，也可以把错误的来源交给 ChatGPT，请它寻找新的公开 RSS 地址并重新生成文件。
还应避免让 ChatGPT 把私人 Newsletter Feed、带个人令牌的地址、会员专属 Feed、内网地址或个人账户链接放进可能公开分享的 OPML 中。
作为个人自用文件，这类来源可以保留，但不要随意上传到网站公开发布。
在 Mac 上导入 ChatGPT 生成的 OPML
在 Mac 版 NetNewsWire 中，导入步骤很简单：
- 把 ChatGPT 生成的
.opml文件下载到 Mac。 - 打开 NetNewsWire。
- 在菜单栏选择
File → Import Subscriptions…。 - 如果存在多个账户，选择导入到 iCloud 账户或其他希望使用的账户。
- 选择刚才下载的 OPML 文件。
- 点击打开并等待导入完成。
NetNewsWire 会把新订阅加入现有列表，不会因为导入而删除原来的订阅。
如果导入到 iCloud 账户，第一次同步可能需要几分钟。之后，这些订阅会逐渐出现在使用同一账户的 iPhone 和 iPad 上。
官方说明见：
在 iPhone 或 iPad 上导入 OPML
也可以不经过 Mac，直接在 iPhone 或 iPad 上导入。
步骤如下：
- 在 ChatGPT 中下载
.opml文件。 - 把文件保存到“文件”App，最好放在 iCloud Drive 中。
- 打开 NetNewsWire。
- 进入 Feeds 页面。
- 点击设置按钮。
- 选择 Import Subscriptions。
- 如果有多个账户，选择要导入的账户。
- 在“文件”App中找到刚才保存的 OPML 文件并打开。
导入完成后，新来源会加入现有订阅列表。
官方说明见：
Import feeds from OPML on iPhone and iPad
导入后如何整理
不要把 ChatGPT 第一次生成的 OPML 当成最终版本。它更适合作为一个结构合理的起点。
导入以后，可以先使用一到两周，观察几个问题：
- 哪些来源几乎每天都有值得阅读的内容
- 哪些来源更新太频繁，却很少提供真正有价值的信息
- 哪些媒体之间内容高度重复
- 哪些文件夹太大，已经影响浏览
- 哪些主题虽然看起来重要，实际上自己很少阅读
- 是否缺少与现实生活直接相关的本地信息
长期不读、重复严重、制造焦虑或者标题党过多的来源可以直接删除。真正稳定、有独立判断和长期价值的来源则可以保留。
之后还可以从 NetNewsWire 导出最新 OPML，交给 ChatGPT重新分析。例如：
这是我使用两周后的 OPML 文件。请检查分类是否合理，找出可能重复的来源，并根据我希望减少信息噪音的目标，提出精简方案，再生成一个新的 OPML 文件。
这样，ChatGPT 就不只是第一次建立订阅清单，也可以参与后续维护。
导出 OPML 作为备份
当订阅列表调整得比较稳定以后，应该定期导出一份 OPML 作为备份。
在 Mac 上选择：
File → Export Subscriptions…
然后选择账户、文件名和保存位置。
可以把文件保存在 iCloud Drive、个人备份目录或其他安全位置。即使以后重新安装 NetNewsWire，或者改用其他 RSS 阅读器，也可以重新导入。
官方说明见：
不要把 RSS 变成另一种信息负担
RSS 虽然没有社交媒体那样强烈的算法控制，但如果订阅太多，同样会制造压力。
当未读数字不断增长时，人很容易产生一种必须把所有内容读完的感觉。这样一来，RSS 又可能从自主的信息工具变成新的任务清单。
使用 RSS 的原则不应该是“读完所有文章”，而应该是“在自己选择好的范围内浏览和筛选”。
我比较建议每天固定查看一到两次。
早晨可以用十五到二十分钟查看本地新闻、国际重要新闻和自己最关心的领域，了解当天的基本情况。这个时间不宜过长，也不需要打开每一篇文章。
下午或傍晚可以再用二十分钟左右，阅读几篇真正值得深入阅读的内容，把有价值但暂时没有时间阅读的文章加入收藏。
除此之外，不必频繁刷新，也不要把未读数字理解为必须完成的任务。
每周可以安排一次十到二十分钟的整理，删除质量下降或长期不读的信息源，调整文件夹结构，并适当增加新的来源。
社交媒体可以集中到每天一次，或者每两天一次，每次限定在较短的时间窗口内。不要在早晨醒来后立即打开，也尽量不要把它作为睡前接触的最后一个信息环境。
具体频率不必成为僵硬规定。真正重要的是，把信息接收从连续不断的随机刺激，变成有明确开始和结束时间的主动行为。
从管理信息转向管理注意力
使用 NetNewsWire 看起来只是更换了一个阅读软件，实际上它对应的是另一种与信息世界相处的方式。
在社交媒体中，我们进入的是平台已经安排好的信息流。使用 RSS 时，我们先决定信息来自哪里，然后才进入阅读。
个人网站让自己的思想和内容不再完全依附于平台，RSS 让日常的信息输入不再完全依附于推荐算法，AI 则帮助我们寻找、整理和更新信息来源。社交媒体仍然可以存在，但它不再占据中心位置。
这套方法的目的不是把自己封闭起来，也不是怀念某个已经消失的互联网时代。相反，它是为了在 AI 和算法能力越来越强的环境中，保留个人主动选择的能力。
真正需要保护的并不仅仅是隐私和数据，更是我们的注意力如何分配，我们如何理解世界，以及哪些事情能够持续进入自己的内部生活。
当信息入口重新回到自己手中以后，我们不一定会知道得更多，但更有可能知道自己为什么要看这些信息，也更清楚哪些事情值得投入时间。
这才是从被动接收转向主动选择的真正意义。
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