开会发言时心跳很快，我们常会想：别人一定看出来我紧张了。心理学把这种高估内在状态“泄露”程度的倾向称为透明度错觉。它和“大家都在看我”的聚光灯效应相邻，却不是同一件事——前者关注别人能否读出我的内心，后者关注别人有没有注意到我。
Gilovich、Savitsky 与 Medvec 在 1998 年的一系列研究中发现，人们会高估别人识别自己说谎或看出自己厌恶感的能力。一个原因是，我们判断别人怎么看自己时，很难摆脱自己的内部体验。紧张对我来说非常强烈，于是我自然觉得它在外表上也同样明显。
但这不是说情绪永远看不出来。声音、表情和动作当然可能提供线索，熟悉你的人也可能判断得更准。研究说明的是平均偏差——我们常把“我感受得很强”误当成“别人一定看得很清楚”。
这个区别很实用。紧张时，与其继续检查自己有没有“露馅”，不如把注意力放回要说的内容和正在发生的交流。别人看到的是有限的外在线索，不是你脑中的完整直播。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9731312/
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