看见能力或成就超过自己的人，是“向上社会比较”。它并不天然有益或有害，因为同一信息同时展示两件事：一条可能的路径，以及自己与目标之间的距离。
例如，同事取得一项困难的专业资格。如果你觉得对方与自己条件相近，也能看见其准备方法，差距就可能被理解为可缩小，比较因而提供方向和动力。若这项成就又高度关系到自我价值，而你认为资源不足、路径封闭，注意力便更容易停在“我不如他”的差距上，产生失落或回避。研究者据此区分偏向接近更好表现的“同化”反应与强调差距的“对比”反应；结果受目标、可达到性、自我威胁和情境共同影响。
社会比较也不等于嫉妒。比较是评估过程，之后可能出现钦佩、希望、羞愧、嫉妒或行动。社交媒体把经过筛选的结果集中呈现，却常隐藏投入、资源和失败，使人更难判断路径是否真实可复制。
因此，“别比较”并不是完整建议。更有用的问题是：我正在比较结果，还是可学习的过程？这个领域对我是否重要？现有研究包含实验、调查和社交媒体研究，但许多关联不能单独证明因果，文化、个体与平台环境也会改变反应。
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/001872675400700202
https://www.ovid.com/journals/jpspy/fulltext/10.1037/pspa0000204~a-motivational-framework-of-social-comparison
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15213269.2023.2180647
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