“我打算多运动”表达了目标，却没有规定行动何时开始。心理学把“如果出现情境X，我就做行为Y”称为执行意图。例如，“工作日到家放下钥匙后，我就换鞋走十分钟”，把一个可辨认的线索与下一步动作连接起来；“有空就走走”则把判断留到当下。
这种计划不是增加愿望强度，而是改变启动方式。预先选择线索后，人更容易注意到它，也少一次“现在要不要做”的临场协商。Gollwitzer 1999年的综述汇集实验，提出执行意图能帮助目标开始并抵抗干扰；2006年对94项独立检验的元分析报告了中等至较大的总体效应。由于研究包含实验与干预，这不只是“会计划的人本来就更自律”的相关关系。
但效果不是保证。计划首先需要一个真正接受的目标、可识别的线索和现实可行的行动；它不能创造缺失的时间、安全环境或资源，也未必足以改变强习惯。后来的健康行为综述发现，不同领域、测量方式和人群之间差异明显，一些结果较小或不显著。我的判断是，执行意图的价值不在神奇地增强意志力，而在把抽象目标转化为情境到来时较容易被启动的具体关系。
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7571594/
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