有人说“别想那件事”，我们却立刻想到它。这不是意志薄弱，而是控制思想本身包含一个矛盾：要确认某个念头没有出现，大脑仍须不断检查它。
Wegner 等人在 1987 年的“白熊”实验中，让参与者五分钟内不要想白熊；他们很难完全做到，而且随后获准去想时，比一开始就自由思考的人更常提到白熊。反讽过程理论据此提出，压抑依赖两种工作：一个费力地寻找替代内容，另一个较自动地监测目标念头是否回来。疲劳、压力或同时处理别的任务时，前者更容易失效，监测却继续提示那个念头。
不过，“越压越多”不是每次都立即发生。2020 年汇总 31 项相关研究的元分析发现，压抑后的反弹较稳定；压抑当下的增加主要在有额外认知负荷时出现。效应会随目标内容和测量方式变化，不能把偶然想起一件事当成心理问题，也不能据此诊断任何人。
较稳妥的做法不是命令自己清空头脑，而是承认念头已出现，再把注意放到一个具体、可执行的对象上。目标不是证明“我没想”，而是不再用持续监测替它续命。
研究依据
Wegner 等，1987：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3612492/
Wang、Hagger 与 Chatzisarantis，2020：https://doi.org/10.1177/1745691619898795
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