情绪上来时，人们常劝自己“别想了”。但压住感受未必有效，另一种办法反而是准确说出它是什么。“我很难受”还不够，可以继续分辨为生气、害怕、羞耻，或者受到冒犯。心理学把这种做法称为情绪标记。
2007 年的一项脑成像研究发现，人们观看带有情绪的面孔时，给情绪命名与判断人物性别相比，杏仁核反应较低，右腹外侧前额叶活动较高。后续综述认为，情绪标记可能在主观体验、生理反应和行为等层面起到调节作用，不过真实生活中的效果大小和适用条件仍需继续研究。
它并不是用语言把情绪消灭，而是把原本混杂的身体感觉、处境和预期组织成一个较明确的对象。语言为模糊状态增加了约束，注意和行动因而有了位置。与其说“我什么都受不了”，不如说“我担心这件事失去控制”。前一句封住了整个世界，后一句留下了可以处理的部分。
命名也不是万能技巧。标签不准确，或者反复分析自己为什么这样，可能转成反刍。比较实用的做法是先不判断对错，只把情绪说得比刚才准确一层。关于语言如何参与经验的形成，也可参见 https://sustenesis.com/
研究依据
Lieberman et al., 2007, Psychological Science: https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Torre and Lieberman, 2018, Emotion Review: https://doi.org/10.1177/1754073917742706
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